همشهری آنلاین:

اگر شب‌ها در به خواب رفتن دچار اشکال هستید، ممکن است لازم باشد محیط خواب و زمان خواب‌تان را تغییر دهید.

 عمل به این توصیه‌ها ممکن است به شما کمک کند که بهتر بخوابید:

  •  سعی کنید در یک زمان مشابه در هر روز به بستر بروید و از خواب برخیزید.
  •  قبل از رفتن به بستر یک کار روتین آرامش‌بخش مثلا حمام کردن یا کتاب خواندن را انجام دهید.
  • ترتیبی دهید که اتاق خواب‌تان آرام و تاریک باشد.
  •  از یک تشک سفت اما راحت ‌و بالش مخملی استفاده کنید.
  •  وظایف کاری‌تان را در اتاق خواب‌تان انجام ندهید.
  • دست کم دو ساعت پیش از خواب غذا نخورید.
  •  هر روز ورزش کنید، اما نباید درست پیش از خوابیدن فعالیت جسمی انجام دهید.
  •  از نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و از سیگار پیش از خواب پرهیز کنید.

 HealthDay News, 21 Apr., 2009